(一) 三餐后喝水：

    医师主张用餐后半小时喝水较为适当， 但是现代人习气喝罐装饮 料，不喜欢喝白开水， 其实每餐饭后喝罐饮料，也大约能够弥补一天所需水分的一半了，但是，喝罐装饮料也要稳重选择，其间以运动饮料或是蔬果汁Z 好， 由于蔬果汁能够弥补多种养分， 而运动饮料具有适量的电解质，和人体渗透压适当，比水还简单被吸收， 定制饮用水  Z近市面上呈现了Light的运动饮料， 对于不常运动的上班族来说，是弥补水分和电解质适当合适的选择。 　　

(二) 起床一杯水

    清晨能够说是一天之中弥补水分的Z 佳时机，由于清晨饮水能够使肠胃马上苏醒过来，刺激活动、 避免便秘，更重要的是，通过长期的睡觉后，血液浓度增高，这个时分弥补水分，能敏捷下降血液浓 度， 促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

(三) 睡前一杯水

    人体在睡觉的时分会天然发汗，在不知不觉中丢失了水分及盐分，而睡觉的八小时内，身体都无法弥补水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。上海桶装水配送  因此医师主张在睡前半小时要预先弥补水分、电解质， 让身体在睡觉中仍能维持平衡的状况， 一起也能下降尿液浓度，避免结石的发作机率。

    真实有用的饮水办法，是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止，而不是随意喝两口便算，这样才可令身体真实吸收运用。上海牛奶配送 当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随意喝一两口来「止渴」，对身体根本杯水车薪。